10 Panduan Menjaga Kesihatan Mental Di Tempat Kerja

 

Berikut adalah panduan menjaga kesihatan mental di tempat kerja:

1. Kawal Beban Kerja

• Atur keutamaan tugas: Gunakan senarai tugas untuk memastikan kerja dilakukan mengikut keutamaan.
• Belajar berkata "tidak": Hindari mengambil lebih banyak tanggungjawab daripada yang mampu dilakukan.
• Ambil waktu rehat: Luangkan masa untuk berehat setiap beberapa jam agar tidak merasa terlalu penat.

2. Ciptakan Ruang Kerja Yang Kondusif

• Pastikan meja kerja teratur dan bebas dari gangguan.
• Sediakan ruang yang tenang untuk fokus tanpa gangguan, jika boleh.
• Tambahkan elemen yang menyenangkan, seperti tanaman kecil atau gambar keluarga.

3. Tetapkan Sempadan Kerja dan Kehidupan Peribadi

• Jangan bawa kerja pulang kecuali benar-benar diperlukan.
• Tentukan waktu tamat kerja yang jelas, terutama jika bekerja dari rumah.

4. Amalkan Gaya Hidup Sihat

• Makan makanan sihat: Pilih makanan yang berkhasiat untuk kekal bertenaga.
• Senaman secara konsisten: Melakukan senaman ringan seperti berjalan selama 15-30 minit setiap hari dapat meningkatkan mood.
• Tidur cukup: Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam.

5. Manfaatkan Sokongan Sosial

• Berbual dengan rakan sekerja yang dipercayai tentang apa yang anda rasakan.
• Gunakan saluran komunikasi di tempat kerja untuk menyampaikan masalah atau kebimbangan.

6. Kawal Tekanan dengan Teknik Relaksasi

• Amalkan pernafasan dalam untuk mengurangkan rasa cemas.
• Lakukan meditasi atau yoga secara rutin.
• Dengar muzik santai semasa berehat.

7. Kenali Tanda Stres Berlebihan

• Perhatikan tanda-tanda seperti mudah marah, keletihan melampau, atau perubahan pola tidur.
• Jangan ragu untuk meminta bantuan profesional jika perlu.

8. Gunakan Sumber yang Disediakan Majikan

• Manfaatkan khidmat sokongan pekerja atau program kesejahteraan yang ditawarkan.
• Sertai sesi latihan atau seminar tentang pengurusan stres.

9. Ambil Masa untuk Hobi dan Hiburan

• Lakukan aktiviti yang anda sukai di luar waktu kerja untuk memberikan keseimbangan dan mengurangkan tekanan.

10. Tingkatkan Kemahiran Mengurus Diri

• Latih kecekapan pengurusan masa.
• Kembangkan teknik penyelesaian masalah untuk mengatasi cabaran di tempat kerja.

Dengan mengikuti panduan ini, kesihatan mental anda dapat dipelihara meskipun dalam persekitaran kerja yang sibuk. Apabila tekanan terasa berlebihan, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan profesional.